失眠简直是酷刑，面对漫漫长夜，辗转难眠，每分每秒都是痛苦的煎熬。研究发现，人类两周没有进食，只要喝水，仍然可以活下去，但如果人类连续一周没有入睡，会精神错乱，甚至死亡。睡眠占我们一生三分之一的时间，也是人类最基本的需求。

　　年过五十岁的人容易有睡眠障碍，原因如下：

　　1 、睡眠型态改变

　　浅眠变多，深睡变少。浅眠期人体并没有获得很好的休息及修复。深睡期才是真正的休息，此时肌肉完全放松，呼吸规律，是人体修复 阶段 ，进入深度睡眠，生长荷尔蒙也开始释放。

　　研究显示，早在 25 至 35 岁时，人体浅睡开始增多，深睡 减少 ，这样的睡眠型态与生长荷尔蒙下降同步变化吻合， 50 岁后压力荷尔蒙 — 可体松却上升，睡眠愈来愈琐碎，容易睡睡醒醒；因可体松上升，血糖容易升高，更加速老化。

　　同时因膀胱弁铈 h 化或摄护腺肿大，容易半夜醒来上厕所，也导致睡眠中断，深睡不够。可见睡眠品质不佳与快速老化形成恶性循环。

　　2 、日常活动改变

　　人体要经过一些活动及运动，晚上比较好入睡。老年人因活 动力 减退，退休后白天不动，晚上睡不着，加上对 咖啡 、喝酒及茶感受度提高。钗 h 人有这样的体验，年轻时睡眠不会受到这类刺激物影响，年纪大时晚应雂 F 茶却整夜睡不着。

　　3 、慢性疾病影响

　　很多老年人有关节炎及背痛，或有焦虑、忧郁，男性有摄护腺肥大，女性因更年期热潮红等，半夜不舒服醒来后就不易入睡。

　　4 、睡眠中止症候群

　　年纪大时由于肌肉变松，脂肪增多，气体通道变窄，有时就发生暂停呼吸的现象，大约 10% 的打呼者会有 “ 睡眠呼吸中止症候群 ” 的问题。

　　到底睡眠时间多久最恰当？一般认为，每天 24 小时分出三分之一来睡觉很合理，但研究发现：睡 6 至 7 小时的人最 长寿 ；超过 8 小时轻微中风机率为 14% ，睡 6 小时为 6% 。所以 50 岁以后，每天睡 6 到 7 小时，才是最理想的。